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全部照片深蹲百科,26个深蹲动作

LiftingRevolution 的Taylor Ryan 演示的26个深蹲动作,负重 + 自重。 原文请参考:http://www.liftingrevolution.com/every-squat-variation-you-could-imagine-2-to-be-exact/

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7个动作,15分钟提臀收腿训练Circuit,最适合初学者的训练方式。
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全部照片健身动图:动态展示健身动作所用到的肌肉

了解健身动作所用到的肌肉,在做每一个动作时感受相应部位肌肉发力,这样才能更好把握每个动作的要领,让健身更有效果。

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男人女人健身是没有差别的!不要在被传统的观念束缚了!女生健身更完美!woMan Up Girls!

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HomeFit宅健身 #为什么你的腹肌不明显#【你试图通过仰卧起坐来减掉腹部脂肪】 不幸的是,腹部脂肪通常是最后一个走却第一回来的。。哭腹部脂肪的韧性或许或让你为你的节食和锻炼没达到效果而沮丧。但是关键是坚持!这可能需要几个月甚至几年来显现你的腹肌,但如果你坚持并且学会在厨房合理料理自己的饮食,你最终看到应有的结果的。赞 健身是只要你肯努力,就一定会看到成果的。
HomeFit宅健身 #关于增肌的误区#【疯狂有氧】目前很多人对于HIIT(高强度间歇训练)非常追捧:100%高强度以及紧接短暂的休息间隔。HIIT因保持肌肉的最佳有氧运动被很多人推崇。然而,这不是完全实至名归的。同样,做太多低强度的稳态有氧运动会减缓肌肉的增长,甚至消耗你辛苦练出的肌肉。HIIT可以同样会妨碍肌肉的增益。细节不用多说,做HIIT太多,太频繁会增加激活AMPK(Adenosine 5‘-monophosphate-activated protein kinase)即磷​酸​腺​苷​激​活​蛋​白​激​酶的几率。如果出现这种情况,往往肌肉的生长将受到抑制。
HomeFit宅健身 #为什么你的腹肌不明显#【腹肌训练强度不够】很多人都有误解:你的腹肌训练需要用做多的离谱的次数。有些人去疯狂做多500次,如果你训练是为了提高的腹肌的耐久性或者包含腹部力量的特有的运动,那可以这样。但是,为了让你的腹肌成长,你需要激励他们就像你身体的其他肌肉群,你会为了锻炼二头弯举500下吗?大概不会。训练你的腹部时增加负重,使他们能够像你的其他肌肉群一样开发,同时每次试着改变训练的次数范围。
HomeFit宅健身 #为什么你的腹肌不明显#【腹部练习不够全面】大多数人觉得腹肌就是身体中间的“小硬盒”,但肌肉系统实际上是复杂得多。腹壁是建立在腹直肌(六块) ,沿着腹直肌的两侧的内,外斜肌以及位于内斜肌下的腹横肌上的。(前锯肌,位于肋骨上方的肌肉,可以增加腹部的美感。)这些肌肉有助于躯干弯曲,伸展和旋转。最重要的是,肌肉也有助于躯干在前屈,后伸和旋转中保持稳定。如果只做仰卧起坐无尽的弯曲动作,不会激活每块肌肉从而使他们能够成长。像身体其他肌肉,腹肌需要从不同的角度和层面刺激,使他们能真正增长!
HomeFit宅健身 #为什么你的腹肌不明显# 【脂肪囤积在腹部】 腹部力量不是让腹肌呈现的最重要组成部分;——低体脂才是关键。如果你有太多的脂肪体覆盖你的腹部,然后不管你再怎么做仰卧起坐或高抬腿,做数个小时,你都无法看到你的六块腹肌。最有效,最直接的方式就是清理你的饮食。当涉及到你的腹部,训练只是一小部分。你需要一个明确的饮食计划,以降低你的身体脂肪百分比,才会让你的腹部显现出来;否则,在健身房你所有的辛勤都将打水漂了。

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冉海光

健身器材都有的,大家多进去看看!

2015-12-02 18:04
冉海光

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2015-12-02 18:03
马检

在家健身怎么能少了一款健身垫呢。哈哈,强烈推荐这款,我用的就是这个偷笑 http://rrurl.cn/7RBFmk

2015-07-28 15:52
种忆

练腿 皮脂厚 求指点

2015-07-27 22:54
浦天明

你好

2015-02-16 22:54

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