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补剂第一发:肌酸!这里有你需要知道的一切!

2014-05-12 14:26

很多人从来没有用过肌酸,或者对肌酸保持疑惑的观望态度。HomeFit今天为大家带来美国PT Nick Tumminello对于关于肌酸的疑惑的解答。

如果你已经准备好让你关于肌酸的问题以一个简单的,直接的方式回答,那废话少说,拿起笔,准备张纸,耐心看下去,给你带来关于肌酸一切:它是什么,如何使用它,安全性,肌酸加载,副作用。Just Listen, Learn and Apply.

1. 什么是肌酸?

肌酸是选自氨基酸甘氨酸,精氨酸和蛋氨酸衍生的含氮有机羧酸。骨骼肌含有95%的肌酸。心脏,大脑和睾丸持有余下的5%。

2.肌酸有什么效果?

 “肌酸可以帮助你有一个较长和较大的运动量,它可以帮助你做更多的负重次数。补充肌酸可以提高体内磷酸肌酸和肌酸的储存的10% - 40%。

3.为什么肌酸会起到作用?

 “肌酸通过增加磷酸肌酸PCR)的存储,作为剧烈运动的燃料源。

4.使用肌酸需要分不同的人吗?

很简单,任何希望增加瘦肌肉,增强力量,提高无氧运动人都应补充肌酸。

 “迄今为止,肌酸显然是唯一最有效增强收益厌氧性能以及增加瘦体重和肌肉纤维的大小的膳食补剂。

5. 肌酸帮助增加肌肉?

当然!具体来说,研究表明,肌酸提供这些好处:

  • 增加瘦肌肉含量
  • 提高最大强度(由1RM卧推测量)
  • 提高肌肉耐力
  • 增加无氧功率和性能(包括连续跳跃,由足球运动员跳下蹲,膝盖扩展和反复冲刺)


6. 肌酸帮助减掉脂肪?

是的!肌酸可以帮助你获得和留住代谢活跃的肌肉组织,这使得它的间接脂肪燃烧。

简单地说,更多的肌肉,你在健身房就可以更投入,燃烧更多的热量,不管是在训练中或训练后。

此外,肌酸也可以通过其水化性能更直接地有助于提高你的新陈代谢。一个良好的水合细胞更趋于代谢。

7. 肌酸的摄取量是多少?

维护阶段日常摄取量大概在3-6肌酸。

8.什么是肌酸加载?

为了以最快的速度优势,714天里,每日需要摄取10g20克的肌酸。这被称为“肌酸加载”,将缩短看到肌酸的效果所需要的时间。加载阶段后,再回到上面所说的维护阶段

9.为什么以及何时才要肌酸加载?

你不一定需要加载肌酸。服用补剂量持续约4周后,它将很好的工作。然而,当你想要一个快捷的方式,加载肌酸可以在2周内就能产生效益。

10. 如何循环摄取肌酸?

大多数人不担心这个问题,持续使用提供了持续的性能优势对于需要循环的人来说,一般在“6 weeks on 6 weeks off”。

11. 肌酸是否帮助保持水分?

肌酸确实有助于你的细胞保持水分。但是这会增加体重。

所以,拳击或其他重级的运动员可能不时需要暂时停止肌酸的摄入, 一般在称体重的前6周左右。

12. 你应该喝多少水,而使用肌酸?

 “研究表示:每3克肌

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标签: 健身 补剂 营养

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