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姑娘,我会告诉你瘦腿是件很简单的事情吗?

2013-11-23 09:20

首先问大家一个问题:

你想拥有什么样的身材?什么样的双腿?和下图一样?

如果你的回答是:YES!那么请认真读完这篇文章

首先现在告诉大家一个不幸的事实,局部减脂是不可能的。不过大家不要担心,小编会告诉大家瘦腿的秘密。

 

有不少的女生腿部线条非常好看可是却饱受水肿的困扰。那么首先通过几个小问题来判断一下你究竟是水肿还是脂肪的囤积。

 

l 平日里穿的很合脚的鞋子到了下午就变得很挤脚,尤其是靴子,感觉靴筒变窄变挤了。

l 用手指按腿,如果出现白点,并且久久不能消退。

l 平时喜好吃口味重的食物,比如喜爱酱烧,红烧等方式烹饪的食物

l 没有保持良好饮水习惯,常常等到渴了才喝水

l 早餐不规律,有时为了赶时间干脆就不吃了

 

如果这5条你都或多或少的中招,那么你水肿已经找上你了。

 

水肿的原因,简单来说,为了保持体内的液体渗透平衡,也就是说血液的盐分浓度必须维持在一定程度,所以大量的水分便留在以体内稀释滞留过高的无机盐。

网上之前火爆一时的“一天瘦了20斤”,便是靠排出了体内的水分做到的。但是这是极其危险的,因为过多水分的排出造成体内无机盐浓度过高破坏渗透平衡对身体是有极大危害的。

而且马上喝水的话,体重又恢复到原来的水平了。

 

防止水肿最简单的办法就是少盐多水!

少盐并不意味着只吃清水煮青菜。改变烹饪方式是一个不错的选择。改“烧”为“蒸”。蒸可以极大的保留食物营养,并且避免酱料覆盖食物原本的味道。

多喝水最直接的结果就是多余的无机盐会随着尿液排出体外。但是,同时也要提醒大家,喝水量不宜过多,因为过多的丢失无机盐会使得身体疲惫,不利于工作学习思考。体重(kg)乘以30ml就是一天推荐水的摄入量。

注意多水不仅仅意味着多喝水,还可以多多摄入水分含量高的食物:冬瓜和西瓜就是一个极好的例子。而且西瓜中的钾可以帮助排出钠离子也是可以帮助瘦腿的哦!不过西瓜含糖分过高,一次不要吃太多。

 

 

一般来说女生运动时间和男生相比较而言少的多得多。以学生或者白领来说,一天大部分的都是以坐着为主的日常活动,这会导致腿部血液流通不畅,也就造成废物和多余的无机盐无法随着血液循环排出体外造成水肿现象。而且不常常运动的你,脂肪会填入原本应由肌肉占据的空间,再加上水肿的问题,会形成大家常常说的“肌肉腿”。肌肉腿还有一个罪魁祸首就是节食!节食过程中,60%的能量提供是建立在消耗肌肉的基础上,而当你再复食时,脂肪便统统填充到了肌肉流失的空隙中。所以肌肉腿不是“肌肉”而是过多的脂肪!真正的肌肉腿是由薄薄的脂肪层包裹着漂亮线条的肌肉,这时双腿会看起来非常纤细!上图每一个Victoria's Secret的女模都是极好的例子!

 

所以让腿瘦下来的秘密就是减脂加锻炼腿部肌肉线条!

 

多做做运动:减少脂肪可以通过跑步,快走,单车等有氧运动。姑娘常常说,骑单车或者跑步会让腿粗,因为很多像是短跑,骑车的运动员的腿看起来都非常粗大。事实上,他们粗壮的的肌肉是为了增强爆发力而被特意训练出来的。这是要通过很大的负荷破坏肌肉纤维才能达到的,在那样的高强度下,比如一个大重量的杠铃深蹲大约只做8-12次。所以像是慢跑,或者简单的骑单车这样轻重量的练习,你可以做上千次,在减脂的同时,只会增加肌肉的耐力,而不会让肌肉达到增长的效果。所以脂肪少了,肌肉紧实了,腿部的线条就会出现,腿部就会瘦下来。简单的例子就是看看那些耐力长跑的人的腿啦。

 

Tip:每次跑步或者单车节奏不要太快,事后要多拉伸和按摩腿部。

有氧每周建议保持在3-4次。为了让腿部线条更加漂亮和凸显,尽量每天都保持一定量的力量训练。这不意味着一定要去健身房做重量训练,完全可以在家里利用自身重量做一下动作,像是深蹲,箭步蹲,深蹲跳等;对于小腿,采取踮脚尖等让小腿肌肉得到收缩和拉伸的效果的动作。在这些动作后

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