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共39篇日志

P90X 和Insanity 训练 , 相信很多人都听说过,或许很多人都尝试跟着训练过。P90X 和 Insanity 可以说是历史上最成功的健身电视导购类的商品。 在家里就可以完成的一套动作,且对于普通有氧,更集中于高强度的训练方式。这些真的像电视上或者网上宣传的一样管用有效吗? 优点:主页君个人认为P90X 和 Insanity 是非常牛b的,如...
毫无疑问,力量训练是一个拥有性感,苗条,健康的身体的非常有效和高效的方式。 但是,“众所周知”的力量训练只是冰山一角。在国外健身房里,身材好的女生健身的方式和男生没有任何区别。因为女生本身的睾酮素水平,完全不会变得“肌肉型”或者“男性化”。 因此,姑娘们,听好了。现在是时候放下那些小哑铃,走进力量区,抓起杠铃,更集中在大重量的力量训练上...
BCAAs,支链氨基酸,如果你没有一罐摆在你的健身橱柜里,那么当你看完这篇文章或许你就想入手一罐了。 什么是支链氨基酸? 支链氨基酸包括亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸。他们被称为支链氨基酸,是指以上三种分子结构中侧链具有分支结构的氨基酸。该支链氨基酸是8种必需氨基酸的一部分,这意味着我们必须从食物消耗他们,因为身体无法制造它们。氨基酸是组成蛋白质的小...
很多人从来没有用过肌酸,或者对肌酸保持疑惑的观望态度。HomeFit今天为大家带来美国PT Nick Tumminello对于关于肌酸的疑惑的解答。如果你已经准备好让你关于肌酸的问题以一个简单的,直接的方式回答,那废话少说,拿起笔,准备张纸,耐心看下去,给你带来关于肌酸一切:它是什么,如何使用它,安全性,肌酸加载,副作用。Just Listen, Learn...
大腿前部—股四头肌,很明显这是由四块肌肉组成的,股直肌,股外侧肌,股内侧肌和股中间肌。股直肌起自髂前下棘(大概就是我们胯骨下部);股内侧肌、股外侧肌、股中间肌起自股骨体的前面(也就是大腿前侧中上部)。四个头向下形成一个肌腱,包绕髌骨(膝盖骨)的前面和两侧缘,向下延续为髌韧带,止于胫骨粗隆(也就是我们小腿骨头)。这一组肌肉在收缩是向上拉动小退并使膝伸直。 ...
大年初一,祝大家马年吉祥,马上有一切!谢谢参与活动并上传照片的各位,主页第一次做活动,难免有不周到的地方,还请大家以后多多指正。主页君这就为参与的各位置办年货啦~ 获奖者名单: 一等奖: 趙凌玥.Yuki☽ 电磁炉一台~恭喜恭喜 二等奖:〞王文汐♫ ...
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肩部是由3块骨头锁骨,肩胛骨和肱骨,以及外侧肌肉(外肌)和内侧肌肉(内肌)组成的。 下外侧的肌肉,这是一块很大的由前,中,后三部分组成的肌肉,它主要功能是使你的肩部完成转动以及上抬动作。 其中前束起于我们的锁骨连接到我们上臂骨头(肱骨)的中部,中束起于我们肩胛骨的上部然后连接到上臂(肱骨)的中部后束起于我们肩胛骨在背部最靠近内侧的点然后连接到我们的肱骨中部。...
兄弟,平时不需废话太多,有事,一个电话,立刻到,有事大家一起扛!朋友不求多,只需兄弟几个,一起犯二,一起疯狂,一起吹逼,一起“晒肉”,一起奋斗。 姑娘们!也不要忘掉你的好姐妹哦~ So guys,Where are your brothers/sisters??!...
背部肌肉是拥有V字形身材的关键,来了解一下背部肌肉的分布。背部主要的肌肉分为斜方肌,背阔肌还有竖脊肌。 斜方肌,大多数人对于这块肌肉是有误区的。很多人认为斜方肌只不过是我们肩膀上与脖子之间的肌肉。其实斜方肌是由三部分组成,大家通常所说的“斜方肌”的部分是它的上部,斜方肌还有中部和下部。上部分是从我们头盖骨的最下端连接到我们的锁骨的。也就是这部分常常被大家认...
马上过年啦,预祝大家马上有钱马上有对象~主页君为大家置办年货咯——主页有奖活动:“征集大家运动装备的照片”,不管是陪伴你许久的跑鞋也好,被你撑爆的运动衫也好,或者是你心爱的珍藏球鞋,或者是你的运动手表等等。主页君征集各种运动装备或者设备的照片。有奖相送哦~希望大家多多支持 活动规则:大家上传图片后,可让自己的朋友或者网友进行投票...
胸肌, 分为几个部分,一般我们常说的会是上胸,中胸和下胸,这个名称很形象但是绝不准确。我们的整个胸部肌肉分为四个部分。首先是胸大肌分为两块, 上半部和下半部(图中的sternal和costal)。这两部分分别是我们常说的中胸和下胸。然后是锁骨下肌也就是我们常说的上胸(也就是Clavicular)。 最后是一个平时很难注意到的部分叫做锯齿肌,是在我们的胸部两侧...
出汗越多,越能减肥?相信这是很多人的一个误区,其实出汗和减肥没有直接的关系。大家在运动时出汗年后,体重会下降,调查显示,在热环境下,持续运动30-40分钟体重会下降2kg左右。主页君相信很多人眼睛会一亮:这是达到减肥的效果了吗?!答案是错误的,体重的减轻并不一定是减肥。真正脂肪的消耗才是减肥的定义。运动出汗后导致的体重下降,是由于体液的流失,减掉的是水,而不...
三分练,七分吃。今天主页君从吃入手,为大家分享一下生活中各种食物的分析归类。谷类食物是世界上大多数国家传统的膳食主体,同时是人体能量的主要来源,也是最经济的能源食物。谷类包括小麦,大米,玉米,高粱等其制品,如米饭,馒头,烙饼,玉米面粉,面包,饼干,麦片,其所含能量以原料的生重来计算,如面包,切面,馒头应折合成相当的面粉量来计算,而米饭,大米粥等应折合成相当的...
只需一根跳绳,一个手机或者手表计时。 1.跳绳 2 分钟 2.左右交替蹲 1分钟 3.登山 1分钟 ...
首先问大家一个问题:你想拥有什么样的身材?什么样的双腿?和下图一样? 如果你的回答是:YES!那么请认真读完这篇文章首先现在告诉大家一个不幸的事实,局部减脂是不可能的。不过大家不要担心,小编会告诉大家瘦腿的秘密。 有不少的女生腿部线条非常好看可是却饱受水肿的困扰。那么首先通过几个小问题来判断一下你究竟是水肿还是脂肪的囤积。 l 平日里穿的很合脚...
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主页君之前讲了一下偏瘦型的人怎样增肌增重,今天主页君就详细的总结一下人们不同的体型以及训练的侧重面。人们生所俱来的体型是多种做样的,我们的骨架,肌肉,高矮等等都是有不同的,所以有必要说一下身体的类型,因为不同类型的人健身侧重是要有不一样的。特别是在健身初期,为自己体型找到适合的训练方式尤为重要。先说说体型,一般分为3类: 外胚型:上半身短,四...
很多人健身或者减肥的目的都是差不多的,男生大多都是想要六块腹肌,女生呢,现在也慢慢向着川字腹肌努力。这里是为大家带来的三个如何快速有效拥有六块腹肌的提示: 1.关于练腹肌的时间问题。很多人都会觉得要想出腹肌就要通过做大量的腹肌训练,比如做很多组的卷腹或者加力量的腹肌练习,这一些对于刺激你的腹肌生长的确是很有帮助的。但是,我们想要腹肌出现,最主要的是要减...

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