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全部日志【Muscle mechanism】

大腿前部—股四头肌,很明显这是由四块肌肉组成的,股直肌,股外侧肌,股内侧肌和股中间肌。股直肌起自髂前下棘(大概就是我们胯骨下部);股内侧肌、股外侧肌、股中间肌起自股骨体的前面(也就是大腿前侧中上部)。四个头向下形成一个肌腱,包绕髌骨(膝盖骨)的前面和两侧缘,向下延续为髌韧带,止于胫骨粗隆(也就是我们小腿骨头)。这一组肌肉在收缩是向上拉动小退并使膝伸直。 ...
肩部是由3块骨头锁骨,肩胛骨和肱骨,以及外侧肌肉(外肌)和内侧肌肉(内肌)组成的。 下外侧的肌肉,这是一块很大的由前,中,后三部分组成的肌肉,它主要功能是使你的肩部完成转动以及上抬动作。 其中前束起于我们的锁骨连接到我们上臂骨头(肱骨)的中部,中束起于我们肩胛骨的上部然后连接到上臂(肱骨)的中部后束起于我们肩胛骨在背部最靠近内侧的点然后连接到我们的肱骨中部。...
背部肌肉是拥有V字形身材的关键,来了解一下背部肌肉的分布。背部主要的肌肉分为斜方肌,背阔肌还有竖脊肌。 斜方肌,大多数人对于这块肌肉是有误区的。很多人认为斜方肌只不过是我们肩膀上与脖子之间的肌肉。其实斜方肌是由三部分组成,大家通常所说的“斜方肌”的部分是它的上部,斜方肌还有中部和下部。上部分是从我们头盖骨的最下端连接到我们的锁骨的。也就是这部分常常被大家认...
胸肌, 分为几个部分,一般我们常说的会是上胸,中胸和下胸,这个名称很形象但是绝不准确。我们的整个胸部肌肉分为四个部分。首先是胸大肌分为两块, 上半部和下半部(图中的sternal和costal)。这两部分分别是我们常说的中胸和下胸。然后是锁骨下肌也就是我们常说的上胸(也就是Clavicular)。 最后是一个平时很难注意到的部分叫做锯齿肌,是在我们的胸部两侧...

全部日志日志

P90X 和Insanity 训练 , 相信很多人都听说过,或许很多人都尝试跟着训练过。P90X 和 Insanity 可以说是历史上最成功的健身电视导购类的商品。 在家里就可以完成的一套动作,且对于普通有氧,更集中于高强度的训练方式。这些真的像电视上或者网上宣传的一样管用有效吗? 优点:主页君个人认为P90X 和 Insanity 是非常牛b的,如...
毫无疑问,力量训练是一个拥有性感,苗条,健康的身体的非常有效和高效的方式。 但是,“众所周知”的力量训练只是冰山一角。在国外健身房里,身材好的女生健身的方式和男生没有任何区别。因为女生本身的睾酮素水平,完全不会变得“肌肉型”或者“男性化”。 因此,姑娘们,听好了。现在是时候放下那些小哑铃,走进力量区,抓起杠铃,更集中在大重量的力量训练上...
很多人从来没有用过肌酸,或者对肌酸保持疑惑的观望态度。HomeFit今天为大家带来美国PT Nick Tumminello对于关于肌酸的疑惑的解答。如果你已经准备好让你关于肌酸的问题以一个简单的,直接的方式回答,那废话少说,拿起笔,准备张纸,耐心看下去,给你带来关于肌酸一切:它是什么,如何使用它,安全性,肌酸加载,副作用。Just Listen, Learn...
出汗越多,越能减肥?相信这是很多人的一个误区,其实出汗和减肥没有直接的关系。大家在运动时出汗年后,体重会下降,调查显示,在热环境下,持续运动30-40分钟体重会下降2kg左右。主页君相信很多人眼睛会一亮:这是达到减肥的效果了吗?!答案是错误的,体重的减轻并不一定是减肥。真正脂肪的消耗才是减肥的定义。运动出汗后导致的体重下降,是由于体液的流失,减掉的是水,而不...

全部日志【Workout Music】嗨爆吧!

Workout Music 第三弹,歌单下载地址在最下面。Enjoy ! Every Girl — Young Money ...
Workout Music 第二发,歌单下载地址在最下面。Enjoy ! No Shelter — Rage Against The Machine Voices —Disturbed Honor Never Dies — Hatebreed ...
今天为大家推荐17首Workout Songs。歌单下载地址在最下面。Enjoy !1.Me First - T.Mills2.Sound Of Madness - Shinedown3.Needles - Seether4.Had Enough - Breaking Benjamin5.Under And Over It - Five Finger Dea...
之前主页君和大家聊过关于大家在健身的时候听什么歌,今天主页君大家推荐一国外网站总结出的TOP50 Workout Songs.强力推荐大家加到自己的Workout歌曲列表里!主页君见过的最好的歌单! 歌单: 50. Shop Boyz - Party like A Rockstar 49. Five Finger D...

全部日志【Recipes】健身食谱

三分练,七分吃。今天主页君从吃入手,为大家分享一下生活中各种食物的分析归类。谷类食物是世界上大多数国家传统的膳食主体,同时是人体能量的主要来源,也是最经济的能源食物。谷类包括小麦,大米,玉米,高粱等其制品,如米饭,馒头,烙饼,玉米面粉,面包,饼干,麦片,其所含能量以原料的生重来计算,如面包,切面,馒头应折合成相当的面粉量来计算,而米饭,大米粥等应折合成相当的...
健完身来一发Post-Workout Meal.材料:8oz的三文鱼,1 茶勺 fat free Greek yogurt, 3/4 个小牛油果, 红椒(适量)切小块, 1 茶勺 有机山羊乳干酪,;两片 Genesis bread 全麦面包,按个人喜好可加一点蔬菜salad。 做法很简单,三文鱼放进烤箱,熟透后,将所有材料加到面包里。营养配比(...
主页君为大家分享一下平时做饭的小方法,非常快和简单而且口味不错,平时我做饭都会靠这个方法。大家平时都会就觉得练健身的人对于吃很讲究,吃的和shi一样,很清淡,而且吃的东西有时候花销会非常贵。其实并不是这样。我平常花在做饭的时间不会超过半个小时,这当然包括准备啊,做饭啊,还有收拾厨房之类的。我不是大厨,要不我早就改行了。言归正传,健身的人其实只要控制好进食的食...

全部日志【FST-7训练】

之前为大家介绍了FST-7以及一套胸部训练的动作,今天主页君再为大家推荐FST-7肩部训练计划:废话不多说 FST-7 肩部训练: F:坐姿哑铃推举: 4组 8-12 次 (90秒组间休息) S:杠铃片前举 3组 12 次(90秒组间休息) T:哑铃侧平举 这个时候应该已经感觉到充血的了!3组 12次 (90秒...
今天主页君为大家介绍一下FST-7训练。FST-7 是 “The Pro Creator” Hany Rambod 设计出来的一套高强度而且高效的健身理念。很多bodybuilders,比如Jay Cutler,Kevin English都会在比赛之前将FST-7加入到Bodybuilding中。 FST-7训练前几组和平常普通的训练方式相似,做重量训...

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