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热到没胃口?你只需要这几种自制清凉食物方程式

2017-06-24 05:54

 

两天前夏至日刚过,虽然说太阳公公已经开始远离我们向南半球方向挪动。但是夏天才正式开始!还有几个月的酷暑,如果你又想吃好的,又不想长肉,还要追求健康,来看看小编推荐的夏日食谱吧!

 

吃草≠吃素!

吃沙拉也可以丰盛到另人发指,小编教你如何自制一份丰盛的沙拉,出品效果记得跟小编分享哦!

新鲜的蔬菜:芝麻菜(热量25卡、100g),(热量17卡、100g),红菊苣热量15卡、100g),羽衣甘蓝(热量50卡、100g)。选草的经验是要除了热量不要太高之外,还要水分丰富。

水果:加水果一方面是为了增加营养价值以外,对于外貌协会人士最主要还是为了增加缤纷的色彩。比如可以放小番茄、芒果、苹果、草莓、黑莓、蓝莓等等

谷物或豆类:经常听到有人说吃草怎么能吃饱?其实很多人为了增加饱腹感,会在沙拉里面加入一些谷物或者豆类,增加膳食纤维。其中美国人最爱的要数藜麦,其实小编不太爱吃藜麦是因为它入口很寡淡粗糙,但是你可能不知道,她是被联合国粮农组织认定为最适合人类的全营养食品,当然价格也不便宜。

蛋白质:为什么说吃草≠吃素?因为吃草其实是可以放各种蛋白质,比如三文鱼,烤鸡肉,培根等等,相信小编,你真的是可以吃饱的!

沙拉酱:说沙拉酱是这盘草的灵魂还真是不过分。少了凯撒酱,千岛酱那种酸甜辣的味道,以及像牛油果,酸奶那种香腻的口感,这盘沙拉都感觉寡淡了不少

逼格满满的摆盘+拍照:如果说你也是吃饭前必验毒的人群,最后一步当然少不了摆拍了!

高颜值的夏日奶昔

对于夏天来说,自制冰镇奶昔是个不错的选择。首先选好适合夏天的水果!

对于粉系控的小编来说,草莓是少不了的。不但颜色好看,富含维生素C和维生素H可谓是新鲜的综合维生素。不仅如此,草莓还富含果胶和膳食纤维,能帮助消化而且还能缓解紧张神经助睡眠。

然后是菠萝,之所以选它除了因为颜色搭配好看以外,更重要的是它综合充实的果肉,高含水量,低热量。菠萝还含有菠萝朊酶”能分解蛋白质,以及酸丁酯,帮助消化的同时还能健胃消食

最后小编还会加一个苹果,俗话说一天一个苹果,医生远离我。味道搭配好,还能增加饱腹感。苹果准没错。

 

水果冰

你可能不知道,有些水果放到冰箱冻成硬邦邦的水

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